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浙江大学康复医院:这几个动作告别肩周炎

肩周炎,作为一个关节劳损为主要发病机理的损伤性疾病正越来越青睐年轻人,很多年轻人在日常生活中,长时间电脑打字,搬抬重物或者健身锻炼动作不当等情况,都有可能被肩周炎找上门。今天我们带来科普文章浙江大学康复医院:这几个动作告别肩周炎。 

浙江大学康复医院:这几个动作告别肩周炎

肩周炎俗称凝集肩,以肩部逐渐产生疼痛,夜间加重,肩关节活动受限为主要症状,我们可以试试以下的几个居家训练动作,来有效改善肩周炎的症状。

一、肩周炎训练动作:环转拉伸

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可采用如图姿势,将患侧手臂垂下,以30°摆圈的形式顺时针和逆时针方向进行,两个方向各10次,每天进行一次该动作锻炼即可,在肩周炎的症状改善中,慢慢增加环转范围。

二、肩周炎训练动作:毛巾伸展

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如图类似洗澡搓背的姿势,两手抓住毛巾的一段,使用健侧手臂拉患侧手臂向上伸展,每天做10到20次。

三、肩周炎训练动作:手指行走

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故名思意,我们需要用患侧手指在墙壁上做行走的动作,需要注意肘部稍微弯曲,慢慢沿着墙壁往上爬,直到举起你的手臂尽可能地舒展,每天练习10到20次。这个动作的关键点在于,使用手指完成该动作,而不是肩部的肌肉。

四、肩周炎训练动作:横向拉伸

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这是一个大家比较熟悉的运动拉伸动作,可以坐位或者站立状态下进行,用健侧手臂在肘部托起患侧手臂,举起来穿过身体,施加一定的压力来伸展肩膀,保持15至20秒,每天10到20次。

五、肩周炎训练动作:腋窝伸展

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在采用这个动作训练的时候,需要找一个高于胸部的架子或台面,轻曲膝盖,打开腋窝,然后慢慢蹲下,轻轻伸展腋窝,注意不要过度,每天做10到20次。

六、肩周炎训练动作:向外旋转

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这个动作需要借助弹力带,在双手与肘之间以接近两侧90度的角度握住弹力带,将患侧手臂下部向外旋转60-90公分距离,保持5秒,每天10到15次。

七、肩周炎训练动作:向内旋转

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站在门边,或者任何可以固定弹力带的地方,用患侧手臂手握弹力带,以90度的角度握住你的肘部,把弹力带蜡像身体60-90公分距离,保持5秒,每天10到15次。

以上就是关于浙江大学康复医院:这几个动作告别肩周炎的相关介绍,希望对您有帮助,更多康复养老知识,可登录大众康养网(www.57kangyang.com)官网了解。

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