【杭州博养医院运动康复中心】如何预防颈椎间盘突出，改善颈部疼痛呢?

随着手机的普及，许多人因低头使用手机而面临颈椎间盘突出的健康问题。为了预防和减轻相关症状，一部分人会开始慢慢特别关注颈部伸展和运动。那么需要如何预防颈椎间盘突出，改善颈部疼痛呢?我们一起来了解一下。本文由大众康养网（www.57kangyang.com）整理发布。

一、不需要可以锻炼颈部肌肉

有些人可能会认为改善颈部疼痛，必须增强颈部肌肉的力量，甚至像健身或摔角选手一样变得强壮。然而，与腰部肌肉必须支撑整个身体相比，颈部只需支撑头部的重量。除非是拳击选手因为职业需求而需要额外冲击的颈部肌肉，一般人并不需要特别锻炼颈部肌肉。

尤其是对于已经患有颈椎间盘突出的人来说，如果执意要增强颈部肌肉，可能会导致更严重的组织损伤。不仅不需要增强颈部肌肉，一些让颈部肌肉紧张的动作，如单手抱头向侧边弯曲，可能会加重颈椎间盘突出的恶化，对缓解症状没有帮助。

二、放松颈部肌肉是关键

缓解不适症状的关键是放松颈部肌肉。由于颈椎间盘突出引起的疼痛会导致颈部肌肉自然用力，使肌肉紧绷和疼痛感增加，进而导致颈部肌肉更加用力，形成恶性循环。相比让颈部肌肉紧绷，颈椎间盘突出患者需要的是让颈部周围的肌肉放松，并采取正确的姿势，这样症状才能缓解。杭州博养医院康复科林甲纯主任建议尝试放松颈部肌肉，缓慢地摇头。

消除压力和避免低头是帮助远离颈椎间盘突出的关键。颈椎间盘突出的症状与压力密切相关，当压力增加时，肌肉会更加紧绷，导致疼痛感更加明显。同时，疼痛本身也会增加压力，形成恶性循环。因此，当所有方法都无法缓解疼痛时，建议先深呼吸以缓解压力。

三、避免经常低头增加颈部负担

另外，颈椎间盘突出引起的疼痛主要是由于头部前倾，也就是俗称的长颈。如果每天低头使用手机，脖子一直向前，症状也难以改善。因此，与其进行运动，颈椎间盘突出患者首先应改变低头的姿势，并结合伸展动作，如将双手向侧边弯曲形成“W”字，同时缓慢向后伸展颈部。或者将一只手放在胸前，然后仰头，带动身体向后伸展等。但是需要注意，如果在过程中出现疼痛感，应立即停止。

在疼痛严重时需要休息。千万不要忽视身体的健康，身体是我们革命的本钱，一定要重视，并及时就医。如果保守治疗效果不理想，症状持续影响生活质量，就需要考虑手术治疗。更多运动康复知识，可关注杭州博养运动康复中心微信号。