大众康养网

小程序 微信扫一扫更便捷
大众康养网小程序
服务号 微信扫一扫更多服务
大众康养网服务号
咨询养老顾问
0571-86297229

杭州博养医院科普:腰椎间盘突出保健操,一起动起来

伏案久坐人群,体力劳动者等人群,很大一部分人都有或多或少的腰椎问题,如腰椎间盘突出,腰椎骨质增生,腰肌劳损及坐骨神经痛等问题,今天带来科普文章杭州博养医院科普:腰椎间盘突出保健操,一起动起来。 

腰椎间盘突出保健操,一起动起来

一、腰椎间盘突出保健操:起身运动

腰椎间盘突出保健操:起身运动

动作要领,身体俯卧,手臂支撑起身体,保持髋关节紧贴地面,同时注意下腰部及臀部放松,保持15到20秒。

二、腰椎间盘突出保健操:单膝牵伸

腰椎间盘突出保健操:单膝牵伸

身体呈仰卧姿势,微曲双腿,牵拉一侧膝关节至感觉到下腰部及臀部有适当的牵拉感觉,换一侧交替进行。

三、腰椎间盘突出保健操:中腰段牵伸

腰椎间盘突出保健操:中腰段牵伸

采取跪卧的姿势,附身向前,手臂尽量伸展带动上体,保持20秒。

四、腰椎间盘突出保健操:仰卧起坐

腰椎间盘突出保健操:仰卧起坐

可利用椅子等垫高足部,手臂微扶颈后或胸前,保持骨盆放平,抬高头部和肩关节。

五、腰椎间盘突出保健操:骨盆提升

腰椎间盘突出保健操:骨盆提升

采用仰卧姿势,双腿弯曲,通过腹部和臀部肌肉,使背部贴进床面。

六、腰椎间盘突出保健操:后伸运动

腰椎间盘突出保健操:后伸运动

身体呈俯卧姿势,双手放于后背,使用腰部力量使上半身离开床面,注意同时保持下巴收紧。

七、腰椎间盘突出保健操:俯卧髋关节后伸

腰椎间盘突出保健操:俯卧髋关节后伸

保持身体俯卧状态,双手撑地,同时保持膝盖紧锁,使下肢离开地面8到10厘米。

八、腰椎间盘突出保健操:异侧肢体伸展

腰椎间盘突出保健操:异侧肢体伸展

身体呈俯卧伸展状态,同时使一侧膝关节锁紧,同时下肢离开创面8-10厘米,同时另一侧上肢抬高。

九、腰椎间盘突出保健操:靠墙牵伸

腰椎间盘突出保健操:靠墙牵伸

身体呈站立状态,一侧上肢支撑墙面,另一侧辅助髋关节缓慢下墙面活动。

十、腰椎间盘突出保健操:坐位下腰部牵伸

腰椎间盘突出保健操:坐位下腰部牵伸

保持坐位姿势,分开膝关节,身体往前弯下,保持对下腰部舒适的牵伸

十一、腰椎间盘突出保健操:下身躯干旋转

腰椎间盘突出保健操:下身躯干旋转

仰卧时展开双臂,双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面。

十二、腰椎间盘突出保健操:股四头肌牵伸

腰椎间盘突出保健操:股四头肌牵伸

身体呈侧卧状态,小腿靠近臀部,可用手辅助牵拉,感受大腿前侧肌肉的适度牵拉感。

 以上就是科普文章杭州博养医院科普:腰椎间盘突出保健操,一起动起来的相关介绍,更多康复养老知识,可登录大众康养网(www,57kangyang.com)官网了解。 

杭州博养医院科普:腰椎间盘突出保健操,一起动起来,运动康复,杭州博养医院
杭州博养医院

杭州博养医院

收费价格:3000元/月起
地       址:浙江省杭州市拱墅区德胜中路369号
咨询电话:0571-85367066

精彩推荐

  • 杭州百和护理院好吗?口碑怎么样?

    杭州百和护理院好吗?口碑怎么样?

    杭州百和护理院是一家提供高质量老年护理服务的机构。随着人口老龄化趋势的加剧,老年人对于优质护理服务的需求也越来越高。那么,百和护理院是否是老年人们值得信赖的选择呢?本文将为您介绍杭州百和护理院好吗?口

  • 杭州博养医院:关注阿尔茨海默病的十大信号

    杭州博养医院:关注阿尔茨海默病的十大信号

    阿尔茨海默病​是一种逐渐发展并导致大脑功能丧失的神经退行性疾病。由于该病早期症状通常较轻微,很难被察觉,因此及早识别和干预非常重要。本文将为您介绍,杭州博养医院:关注阿尔茨海默病的十大信号,以及如何应

  • 【康复案例】浙江康复医院言语康复,让秦奶奶重新开口说话

    【康复案例】浙江康复医院言语康复,让秦奶奶重新开口说话

    脑出血是一种常见的危重疾病,可以对患者的身体和生命造成严重的影响。除了神经系统的受损外,脑出血还可能导致其他身体机能异常,其中包括吞咽功能障碍。今天我们来看一个康复案例,浙江康复医院言语康复,让秦奶奶

  • 杭州百和护理院:教您了解各类降压药

    杭州百和护理院:教您了解各类降压药

    杭州百和护理院:教您了解各类降压药,包括利尿剂、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂和血管紧张素受体拮抗剂。希望通过本文的介绍,可以更好地认识和选择适合自己的降压药。

  • 杭州怡宁医院:关爱阿尔茨海默病患者,他们眼中的世界什么样?

    杭州怡宁医院:关爱阿尔茨海默病患者,他们眼中的世界什么样?

    ​阿尔茨海默病(Alzheimer's disease)是一种进行性退化性疾病,会影响患者大脑中的神经元,导致记忆、思维、情感等能力逐渐丧失。因此,阿尔茨海默病患者眼中的世界与正常人有所不同,今天带来

  • 杭州百和护理院:带阿尔茨海默病父母出行注意事项

    杭州百和护理院:带阿尔茨海默病父母出行注意事项

    如果你带患有阿尔茨海默症的爸爸妈妈出去旅游,有些事情需要你特别注意。你需要提前计划,并试着预想一下患者需要哪些东西、你会面对的挑战和问题。计划时,一定要考虑患者疾病所处的阶段,并考虑患者离家旅行会对她

  • 杭州顾连玺桥康复医院:阿尔茨海默症饮食注意,吃什么与怎么吃

    杭州顾连玺桥康复医院:阿尔茨海默症饮食注意,吃什么与怎么吃

    阿尔茨海默症是一种神经退行性疾病,通常会影响老年人的记忆和认知能力。除了药物治疗,患者的饮食也对病情的控制有着非常重要的作用。在本文中,我们将探讨,杭州顾连玺桥康复医院:阿尔茨海默症饮食注意,吃什么与

  • ​杭州怡宁医院:如何确定你/TA患上了阿尔茨海默症

    ​杭州怡宁医院:如何确定你/TA患上了阿尔茨海默症

    阿尔茨海默病是一种进展性神经退行性疾病,通常出现在老年人身上。它的主要特征是记忆力减退、语言障碍和认知功能下降等症状。由于这些症状与其他疾病非常相似,因此正确诊断阿尔茨海默病变得尤为重要。今天带来文章

  • 杭州顾连玺桥康复医院:识别阿尔茨海默症的几个症状

    杭州顾连玺桥康复医院:识别阿尔茨海默症的几个症状

    在早期发现和治疗该病非常重要。但是如何才能识别阿尔茨海默症呢?今天带来文章,杭州顾连玺桥康复医院:识别阿尔茨海默症的几个症状。

  • 杭州怡宁医院:我们应当如何预防阿尔茨海默病?

    杭州怡宁医院:我们应当如何预防阿尔茨海默病?

    阿尔茨海默症是一种影响老年人认知能力的退化性疾病,它会导致记忆力、语言能力和判断力等方面的严重衰退。由于目前尚无治愈该病的方法,因此预防变得尤为重要。今天带来文章,杭州怡宁医院:我们应当如何预防阿尔茨