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浙江大学康复医院科普:学好这几个动作,解决肩、颈、背、膝局部疼痛

浙江大学康复医院是由浙江大学、浙大一院、富春控股集团三方合作共建的三级康复医院,依托浙江大学、浙大一院的品牌和技术优势,引入国际领先康复医学技术、医学人才,致力于打造一流康复医学科研平台,成为集临床、科研、教学一体的国内领先、国际一流的康复医院。今天我们来看下浙江大学康复医院科普:浙江大学康复医院科普:学好这几个动作,解决肩、颈、背、膝局部疼痛。

现代人的生活方式是非常不好的,整日坐在电脑前,又缺乏锻炼,因此经常会出现身体疼痛的感觉。

以下这些伸展动作则可以让你在座位上进行,既方便又简单。不管你是在家里,在办公室还是在公园的长椅上,都可以做这些伸展动作来缓解身体的疼痛。


减轻下背疼痛


下背疼痛非常常见,而且会使人感到虚弱。这个动作可以完美地放松肌肉,并缓解疼痛。最棒的是,在任何地方都适合进行这个拉伸动作。

浙江大学康复医院科普:学好这几个动作,解决肩、颈、背、膝局部疼痛

1.  在深呼吸时抬起大腿前侧 使大腿前侧靠近胸腔

2.  保持这个姿势3秒。

3.  慢慢呼气,同时慢慢放下腿部。

4.  换另一侧重复这个动作10遍。


减轻肩膀疼痛


造成肩膀酸痛的原因有很多种,包括肩膀肌肉紧绷,或提重物时扭到肩膀。这个动作可以帮助你缓解肩膀疼痛,而且动作简易度让你不管在车里甚至电梯里都可以轻松进行。

浙江大学康复医院科普:学好这几个动作,解决肩、颈、背、膝局部疼痛

1.  在深呼吸时耸肩,使肩部靠近耳朵。

2.  保持这个姿势3秒。

3.  慢慢呼气,同时慢慢放下肩膀。

4.  重复这个动作10遍。

提示:

当你放下肩膀时,试着想像你的肩胛降往地面。


减轻脚部疼痛


当你一天中长时间站立或行走后,你的脚部就很容易出现疼痛感,这时你不妨试试这个动作。

浙江大学康复医院科普:学好这几个动作,解决肩、颈、背、膝局部疼痛

1.  将一只脚放在另一只脚前面。

2.  将后脚朝下并往地面卷。

3.  轻轻施加压力,使你感觉到整个脚板都在舒展。

4.  保持这个动作30秒。

5.  慢慢松开脚,回到原来位置。

6.  换另一只脚重复同样的动作。

提示:

如果你能把鞋子脱掉,效果更好。


减轻手腕疼痛


手腕疼痛有许多原因,最主要的还是发生于整天都在使用电脑的人们。以下简单的拉伸动作可以让你舒缓手腕疼痛。

浙江大学康复医院科普:学好这几个动作,解决肩、颈、背、膝局部疼痛

1. 双手紧握成拳头。

2. 将两只手伸直。
3. 用手腕在空中划圈。
4. 两个手腕一起向左边画10遍。
5. 再一起向右边画10圈。

提示:

保持你的手臂伸直,并以手腕关节的最大幅度来画圈。


减轻胸大肌酸痛


浙江大学康复医院科普:学好这几个动作,解决肩、颈、背、膝局部疼痛

胸部里面的疼痛可能非常严重,必须及时就医。但是如果你是胸部肌肉酸痛,则可以通过拉伸运动来缓解。

1. 将手放在头后,手肘向外打开。
2. 将手肘往后面的墙壁靠,同时挤压你的肩胛骨。
3. 保持这个姿势30秒。
4. 慢慢使手肘回到原始位置。


提示:

在舒展过程中保持呼吸顺畅,因为屏住呼吸会压迫胸部。


减轻臀部疼痛


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臀部疼痛时,坐和走都会非常痛苦。如果你的臀部疼痛是长期性的,那一定要去看医生。对于轻微的臀部疼痛,只需要一张椅子的辅助来进行这个拉伸动作,就能减轻疼痛。

1. 坐在椅子前端的边缘处。 
2. 挺直身体,然后慢慢向右转。
3. 将左腿尽量往身后伸展。
4. 将右腿弯成直角。
5. 向上提起胸部,同时将左臀部往地板方向靠。
6. 保持这个动作30秒。
7. 慢慢收回左腿,回到原始位置。
8. 换另一个方向重复上述动作。

提示:

在身后的那条腿应尽量保持膝盖伸直。


减轻臀肌疼痛


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长时间久坐或提取重物会造成臀肌疼痛。下面这些拉伸动作让你坐在椅子上就可以完成,非常简单。

1. 坐在椅子的前端。
2. 把右脚踝放在左膝上。
3. 保持背部挺直,身体前倾,直到感觉到臀肌被拉伸。
4. 保持这个动作30秒。
5. 慢慢坐起来,将脚放回地面。
6. 换另一条腿重复上述动作。

提示:

你可以向弯曲腿的膝盖上轻轻地施力,这样可以让肌肉更获得拉伸。


减轻背部疼痛


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背部疼痛也可以像下背疼痛那样让人感到痛苦。而且背部肌肉庞大且复杂,很容易受伤,但幸运的是你可以随时做这个拉伸动作来缓解疼痛。

1. 把右手放在左肩上,把左手放在右肩上。
2. 深呼吸。
3. 保持这个动作30秒。
4. 慢慢送开双臂放回身体两侧。

提示:

当你处于拥抱的姿势时,慢慢向前弯曲效果会更好,而整个拉伸过程要尽量保持呼吸顺畅。


减轻膝盖疼痛


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膝盖疼痛让数以万计的人饱受折磨,更不得不求医。这个简单的动作可以避免或减轻膝盖疼痛,你所需要做的只是站起来。

1. 坐在椅子前端,挺直身体,双脚平放在地上。
2. 慢慢站起来,动作要缓慢平稳。
3. 保持站立5秒钟。
4. 慢慢回到坐姿。
5. 重复这个动作10次。

提示:

不管在什么位置,都要保证你的膝盖不要超出你的脚趾。


减轻颈部疼痛


浙江大学康复医院科普:学好这几个动作,解决肩、颈、背、膝局部疼痛

颈部是身体最容易伸展的部位之一,以下这个简单的动作可以让你舒缓颈部肌肉。

1. 坐在椅子前端,挺直身体,双脚平放在地上。
2. 将头斜向一边,让耳朵靠近肩膀,直到完全拉伸。
3. 保持这个动作30秒。
4. 头部慢慢回到中间。
5. 换另一侧重复动作。

浙江大学康复医院以康复医学为特色开设神经康复、骨与关节康复、重症康复、心肺康复、老年康复等特色专科。医院配套方面,浙江大学-富春康复联合研究中心将在康复医疗、康复研究、人才培养等多领域发挥积极作用。希望通过以上浙江大学康复医院科普:学好这几个动作,解决肩、颈、背、膝局部疼痛的介绍对您有帮助,了解浙江大学康复医院可点击下面链接,更多康复医院养老院信息查询,上大众康养网官网。

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