膝关节作为人体最“勤奋”的关节，也是人体最重要的关节之一，科学的运动可以减少膝关节损伤，保障膝关节正常的运动功能。今天带来文章，杭州市一医院：科学运动，避免膝关节运动损伤。
由于不良的运动习惯导致的膝关节损伤在日常生活中很常见。今天，让我们来看看吴先生的问题，他已经38岁了，最近在他的工作场所接受了例行体检。但体检报告给了他一个提醒：高血脂、高血压、中度脂肪肝。。。40岁之前，他加入了“三高人群”，对于这样的结果吴先生很焦虑。医生告诉他，如果他想保持健康，他需要“管住嘴，迈开腿”——减肥。
收到医生的警告后，吴先生立刻就去办了健身卡。从那以后，颇有毅力的吴先生雷打不动，每天来一节40分钟的动感单车课，为了达到最佳效果，他每次都把阻力调到最大，骑得无比卖力。
吴先生一坚持就是一个月，体重也轻了10多斤。但渐渐地，他却发现，自己双腿有点无力，特别是每次上楼梯都很吃力：腿抬不起来，而且膝关节酸痛。
之后，吴先生来到了杭州市一医院骨科，接诊的骨科医生询问了吴先生的健身细节后，仔细对他的膝关节进行了检查，发现他是典型的运动损伤。
核磁共振结果显示，吴先生的膝关节的软骨面几乎全部磨损，医学上称为髌骨软骨软化。谢涛表示，这种情况，一般在中老年人身上才会发生，像吴先生这么年轻的，并不常见。之后，进一步详细询问后，谢涛找到了原因，和吴先生骑了一个月的“动感单车”有关系。原来，吴先生在骑动感单车时，阻力调到最大，还喜欢左右摇摆身体，这种不当的发力方法，给膝盖带来负担，造成了损伤，简直就是“疯狂单车”，他的膝盖磨损程度相当于60岁的老人。“这种运动损伤，在新手中非常常见。”谢涛说。
一个月的不当使用，相当于膝盖正常用了20多年的磨损程度，吴先生听后悔不当初。
谢涛说，我们常说的膝盖骨也就是髌骨，髌骨关节是膝关节的髌骨与股骨之间构成的关节，关节表面有软骨，当骑动感单车时，如果发力不当，就容易导致髌骨与股骨之间软骨过度摩擦，久而久之就会导致软骨慢性损伤。
由于软骨没有神经，磨损早期发生并不会感到疼痛，容易被忽视，往往出现症状再来医院时已经较为严重。对此，谢涛提醒，髌骨磨损有一个明确的征兆就是膝盖弹响。如果平时弯曲膝盖时出现弹响或者疼痛，要及时休息并停止骑车。注意不要长时间骑行，控制好时间，避免膝关节过度的劳累，及时就医，及时止损。
此外，生活中也应该避免一些伤膝盖的动作：比如深蹲负重举杠铃、长时间长距离跑步、跳绳等，这些运动会让膝关节承受比平时多好几倍的摩擦和重量，如果姿势不当或者不加以防护都容易引起膝盖受损。如果有膝关节运动康复相关的需求，可以点击链接，了解杭州拱墅区膝关节术后康复医院：杭州博养医院。
转载自：杭州市一医院
