在我国，跌倒是造成伤害死亡的第四大原因，尤其在65岁以上的老年人中，跌倒更是成为头号杀手。据统计，每10位65岁以上的老人中，就有3到4位曾经历过跌倒事件。随着我国步入老龄社会，65岁及以上的老年人已经达到了1.5亿人，几乎每个家庭都面临着照顾老人的问题。对于老年人来说，跌倒事件非常普遍。年轻人跌倒后能迅速站起来，但对于老年人来说，跌倒可能带来严重的后果。大多数老年人都存在骨质疏松和骨质变脆的问题，因此跌倒对他们来说是一个严重的问题，甚至可能导致灾难性后果的发生。
一、跌倒的危害有哪些
老人跌倒，容易造成脑部损伤、挫伤、脱臼等，最常见的是发生骨折。有20%髋骨骨折的老年人会在一年内因各种并发症致死，50%会致残。
二、老年人如何预防跌倒？
在日常生活中，老人最容易发生摔倒和骨折的地方就是家里，子女和照护者应该检查家庭环境，减少潜在的危险。
1. 避免使用地毯和植物
未铺平的地毯和卷起的藤蔓容易绊倒老人。此外，子女应定期检查老人经常走动的地方是否有散落的电线等障碍物，及时清除隐患，保证室内的摆设井然有序。
2. 尽量避免门槛
对于需要使用轮椅、视力不佳或腿脚不便的老人来说，门槛会给他们的生活带来不便，甚至可能成为绊倒老人的主要原因。家中最好不要设置门槛，如果家里有楼梯，最好安装防滑板。
3. 在走廊和浴室安装扶手
适当在走廊处安装扶手，方便老人在室内活动，并在淋浴和卫生间旁安装扶手，防止老人因地滑而摔倒。
4. 使用防滑材质的寝具
老人最好不要使用丝绸等光滑材质的被子和床单，以免在上下床时滑倒。可以选择使用防滑的毛料或棉质寝具。
5. 在室内安装小夜灯
老人睡觉时最好关掉床头灯，可以在卧室的墙角和通往卫生间的走廊放置小夜灯，方便老人夜间起床。
最后，需要提醒子女和照护者每年定期带老人进行视力和全身检查。如果血压过低或心律不齐，都可能导致摔倒的发生。在老人身体条件允许的情况下，可以进行平衡训练，这不仅可以保持骨量，还可以强化肌肉，增强平衡感和协调能力。
三、老年人如何进行运动？
实际上，有许多运动可以预防跌倒，例如改善不良姿势和进行平衡运动，可以改善身体的平衡能力；进行伸展和肌肉强化运动，可以防止肌肉收缩和保护关节。经常运动的老年人肌肉会更强壮，关节更灵活。以下是一些膝盖肌肉的运动练习：
1. 将适当重量的沙袋绑在脚踝上
2. 慢慢抬起腿，伸直膝盖，脚尖朝向自己
3. 保持五秒钟
4. 慢慢放松
5. 重复以上动作，换另一只脚
练习次数：每天一到两次，初学者的沙袋重量从半磅到一磅开始。一两周后，当感觉动作轻松时，逐渐增加每次半磅到一磅的重量，总重量不超过五磅，以防止扭伤。
