时间是一把杀猪刀。当你发现脸上的皱纹在加深，甚至是色斑的时候……你会意识到你正在慢慢变老。当然衰老不仅体现在外表的变化上，还体现在你看不见的身体的“蜕变”上。今天带来文章邵逸夫医院康复中心科普：衰老是什么时候开始的?如何预防衰老?

一、衰老从什么时候开始?

研究证实，我们的生命中有三个年龄阶段，这是衰老的转折点。2019年，发表在国际顶级期刊《自然医学》上的一项研究发现，衰老并非以统一的速度发生，可能会出现“量变到质变”那种突然的生理转折点。在这三个时间点——34岁、60岁、78岁——你可能会突然觉得自己老了。

二、衰老对身体的影响

研究人员分析了来自18岁至95岁人群的4263份血浆样本，通过对血液中蛋白质含量变化的研究，他们发现1379种蛋白质会随着年龄的增长而变化。其中，与衰老相关的蛋白质数量不会随着年龄的增加而稳定变化，而是波动，峰值出现在34岁、60岁和78岁。在其他时期，这些蛋白质的水平在一段时间内保持相对恒定。研究人员表示，也许这些信号和途径可能是与年龄相关的疾病的潜在目标。

三、如何预防衰老

虽然青春永驻只是个美好的愿望，但我们可以积极面对衰老，让自己老得慢一点。

1、预防肺部衰老——及时戒烟

烟草是肺部疾病的主要杀手，不仅是主动吸烟者，还包括长期吸食“二手烟”和“三手烟”的被动吸烟者，这些人群的肺部疾病的发病率也更高，慢性阻塞性肺病的风险也增加了48%。延缓肺部衰老最重要的方法之一是戒烟。只要你戒烟，你的身体就会受益，而且你戒烟的时间越早，你的健康就会受益越大。

2、预防大脑衰老——勤用大脑

感觉大脑反应越来越慢?记忆力越来越差了?学习新知识的能力是否也在下降?大脑可能正在老化!所谓大脑衰老，其实与生活压力大、长期熬夜、熬夜、大脑疲劳等亚健康问题有关。大脑是一个用进废退的器官。经常使用大脑会使大脑血管的许多部位扩张。大脑组织有充足的血液和营养供应，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。

3、预防肝脏衰老——保持体重

人们常说肥胖会使人变老!这并非毫无根据。2014年，研究人员首次发现肥胖会加速个体肝脏衰老，相关研究结果发表在《美国国家科学院院刊》(PANS)上。研究发现，体重指数(BMI)每增加10.肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3岁。例如，一位身高1.65米、体重63.5公斤的女性的BMI为23.3.另一位身高相同但体重90.7公斤的女性，BMI为33.3.后者的肝脏将比前者老3年以上。研究人员表示，对于一些人来说，肥胖会导致衰老，这是非常明显的，有些人甚至可以达到10岁。

4、预防骨骼衰老——多晒太阳

骨质疏松症的发生与基础骨量的积累和衰老后骨量的丢失密切相关。如果你能在年轻时积累良好的骨量基础，在老年时减少流失，你的骨骼自然会更强壮。骨量的保存离不开钙的补充和维生素D的。尤其是绝经后，女性雌激素分泌减少，容易出现骨质疏松症。此时，他们可以在医生的指导下适当服用维生素D和钙补充剂，以保持正常的骨量。另一种预防骨质疏松的简单方法是晒太阳。阳光中的紫外线有助于合成维生素D3.从而促进骨骼形成。当热，我们都知道不要透过玻璃晒太阳，每天半小时。

5、预防皮肤衰老——做好防晒

有必要适当地晒太阳，但不是一直晒。如果你想让你的皮肤老化得更慢，秘诀是避免长时间在阳光下暴露。在皮肤衰老的过程中，光老化是导致皮肤衰老的最重要原因。阳光直射不仅会使人变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑，还可能滋生皱纹。如果你户外活动较少，你通常呆在室内，在夏天仍然每天涂防晒霜;如果你有更多的户外活动，你最好一年四季都涂防晒霜。一般来说，你应该选择SPF20~30防晒霜，如果可能，每2小时一次;如果你去海边，你应该选择SPF50以上的防晒霜，外出时最好戴上帽子和太阳镜。

6、预防肌肉衰老——适量运动

肌肉和人的大脑一样也遵循“用进废退”的原则。因此，如果长时间不运动，长时间坐卧，就会出现肌肉流失、萎缩和功能退化，这也是年轻人肌肉缺乏的主要原因。要保持肌肉不流失，首先，你应该适当锻炼，并进行有氧运动加阻力训练，如哑铃和张力带等力量训练，但你必须根据自己的能力行事，以避免造成运动损伤。同时，调整饮食，确保摄入充足的优质蛋白质。

以上就是关于邵逸夫医院：衰老是从什么时候开始的?要如何预防衰老?的相关介绍，希望对各位中老年人群有帮助，能够在日常生活中，做好预防，让身体的衰退来得更晚一些，保证足够的生活品质。