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浙江康复医院科普:冬季预防中风,你要了解这些知识

浙江康复医院(浙江省中医院西溪院区)

浙江康复医院(浙江省中医院西溪院区)

收费价格:7000元/月起
地       址:浙江省杭州市余杭区高教路1号
咨询电话:0571-86297229

转眼冬至将临,气候逐渐变冷,脑卒中的发生率在这一时段明显提高。脑卒中是危害我国国民健康的重大疾病之一,具有高发病率、高致残率、高死亡率及高复发率的特点。如何辨别和预防脑卒中呢?今天带来文章,浙江康复医院科普:冬季预防中风,你要了解这些知识,让我们一起来学习下相关知识吧!

一、如何辨别中风

1、中风120

去年,本省居民死因监测数据显示:脑血管疾病成为恶性肿瘤后的第2位死亡原因。2021年期间,本省脑卒中(脑中风)汇报发病率为300.75/10万,其中首次发作病例占84.01% ;脑血管病死亡率为114.21/10万,其中脑卒中占77.54%。据此推算,浙江省每十二个月发生脑卒中14.1万例,其中新发病例11.9万例,脑卒中死亡4.2万人。

那么如何知道自己中风了呢?最简单的方法就是通过“中风120”来判断。

二、如何预防中风

1、预防中风:根据个人不同的体质,选择合适的饮食。

肝阳暴亢者,饮食宜清淡,如绿豆、芹菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、桔、梨等,忌食羊肉、鸡肉、狗肉、韭菜、大蒜、葱等辛香走窜之品。

痰热腑实、风痰上扰者,饮食以清热,化痰,润燥为主,如萝卜、绿豆、徐瓜、冬瓜、梨、香蕉、芹菜,忌食羊肉、鸡肉、对虾、韭菜、辣椒、大蒜等。

气虚血瘀者,饮食宜益气,健脾通络之品,如山药苡仁粥、黄芪粥、莲子粥、白菜、冬瓜、木耳、赤小豆等。

肝肾阴虚者,饮食以养阴清热为主,如百合莲子苡仁粥、甲鱼汤、波菜汤、银耳汤、黄瓜、芹菜等。

风火上扰者,饮食宜予白菜汤、绿豆汤、萝卜汤、芹菜汤、小米粥面汤、西瓜汁、油菜汤,忌食油腻肥甘厚味等生温助火之品。

应限制动物脂肪以及含胆固醇较高的食物

如猪油、牛油、奶油、蛋黄、鱼子、动物内脏、肥肉等,这些食物中所含的饱和脂肪酸可使血中胆固醇浓度明显升高,导致动脉硬化。

可采用植物油,如豆油、茶油、芝麻油、花生油等,其中所含不饱和脂肪可促进胆固醇排泄及转化为胆汁酸,从而达到降低血中胆固醇含量,推迟和减轻动脉硬化目的。

适当蛋白质摄入,常吃些蛋清、瘦肉、鱼类和各种豆类及豆制品,以供给身体所需要的氨基酸。一般每日饮牛奶及酸牛奶各一杯,因牛奶中含有牛奶因子和乳清酸,能抑制体内胆固醇的合成,降低血脂及胆固醇的含量。饮牛奶时可将奶皮去掉。豆类含豆固醇,也有促进胆固醇排出的作用。

要多吃新鲜蔬菜和水果,其中含维生素C和钾、镁等。维生素C可降低胆固醇,增强血管的致密性,防止出血,钾、镁对和血管有保护作用。

可多吃含碘丰富的食物,如海带、紫菜、虾米等,碘可减少胆固醇在动脉壁沉积,防止动脉硬化的发生。

每日食盐在6克以下为宜,食盐中含有大量钠离子,人体摄入钠离子过多,可增加血容量和心脏负担,并能增加血液粘稠度,从而使血压升高,对中风病人不利。

二、预防中风:还需要养成良好的生活习惯

生活规律注意休息,对一位高血压病人来说,有规律的生活,充分休息,比什么都重要。所谓规律,就是要调节你的起居活动适应你的生物钟。早晨醒来,不要急于起床,先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,以适应起床时的体位变化,避免引起头晕。然后慢慢坐起。稍活动几次上肢,再下床活动,这样血压不会有大的波动。

温水洗漱,过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器,引起周围血管的舒缩,进而影响血压,饮白开水一杯,冲洗胃肠、稀释血液、降低血液粘稠度,通畅血循环,降低血压。

适当晨练,高血压病人不宜做激烈运动,跑步、登山均不可取。可根据个人的具体情况选择散步、做柔软体操或打太极拳,但不可过力。

耐心排便,切忌排便急躁,屏气用力,那样有诱发脑出血的危险。要坐便,这样可持久蹲位易疲劳。如有习惯性便秘, 要多吃蔬菜、香霍和纤维素多的食物,也可用些缓泻药,克服排便困难。

中午小睡,即使睡不着,也应闭目养神或静坐,这样有利于降压;晚上按时就寝,上床前用温水洗脚,然后按摩双足及双下肢,促进血液循环。

转变性格调节情绪,部分高血压病人比较脾气暴躁,这种人脾气发作时,收缩压可升至25.3千帕(190毫米汞柱)以上;脾气暴躁会使心脑血管病的发病危险增加 2-5倍。

放松紧张情绪,精神紧张,压力过大,会使血压进一步升高而引发脑血管病的发生。所以要学会休闲,会劳逸结合,性格开朗,善于自我安慰,达不到的欲望,不要苛求,助人为乐,多做善事,才能使自己精神处于轻松状态,血压才容易控制。

戒烟、忌酒、摈弃恶习,每天吸1-14支烟的人,死于心脑血管病的危险增加67%,若每天吸烟 25 支以上,死亡危险高3倍,但戒烟后,这种危险可逐渐减小到不吸烟水平。酒精饮入量每增加57克/日,高血压的发生危险会增加10.5%。酗酒和吸毒都是促成脑血管病发生的危险因素,必须设法戒除。

调节饮食控制体重,早餐清淡,一杯牛奶或豆浆,两个鸡蛋或两片面包、或半个馒头,清淡小菜即可;午饭不宜油腻,不可过饱;晚餐宜少,吃易消化性食物,应配些汤或粥。不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足,可使夜间血液粘稠,促使血栓形成。人体动脉血管内的压力,就像自来水管道中的压力一样,所供应的范围越大,压力就要越高,才能保证将血输送到全身各个部位。所以体重超标必然会促使血压升高,心脏肥大。资料表明,超过标准体重20%,心脑血管病发生的危险性增加1倍。控制体重的最好办法是进行适当体育运动和防止营养过剩。

转载自:浙江康复医院

浙江康复医院科普:冬季预防中风,你要了解这些知识

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