据相关研究表明，我国65周岁以上的老年痴呆患者已经突破1000万的数量，老年痴呆症已经成为我国老年人群主要健康问题，今天我们带来浙江大学康复医院科普：想要长寿又不痴呆，养成这些习惯，希望对我们的老年人有所帮助。
日本顺天大学教授、著名抗衰老研究专家卓尔·白泽在《101种不患痴呆的百年生活方式》一书中，将保持大脑年轻的原因归因于健康的生活习惯。让我们看看，哪些习惯可以让老年人保持年轻?
一、早起的习惯
1.起床后立即喝一杯温水
人体在一晚上的睡眠中会失去500毫升的水分，因此起床后需要立即补充。此外，温开水有助于提高体温。体温每升高1℃，人体的基础代谢也会增加10%。
2.每周至少喝三次蔬菜汁
每周至少喝三次蔬菜或果汁可以将认知障碍(阿尔茨海默病)的风险降低75%。
3.每天阳光照射15分钟
适量的阳光有助于人体产生维生素D，这已被证明具有抗癌作用。
二、工作习惯
在你的商务包里带几块黑巧克力：吃几块黑朱古力可以补充你的能量，有助于提高你的工作效率;此外，黑巧克力富含多酚，有助于抵抗衰老。同时，它的血糖指数很低，有助于控制血糖。
三、家务习惯
爱做饭：研究表明，喜欢做饭的人不容易患认知障碍，担心一日三餐对大脑是一种良性刺激。
四、日常生活习惯
尽量避免碳酸饮料和加工食品
可乐等碳酸饮料和快餐等加工食品含有大量磷，会阻碍人体对钙的吸收，对骨骼健康有害。
五、锻炼习惯
1.适当出汗
运动量应适合出汗，以帮助排出体内积聚的毒素。
2.尽量减重5%
健康的百岁老人的一个共同特点是他们不胖。只要体重减轻5%，患糖尿病和高血压的风险就会降低。
3.每天步行30分钟
研究表明，死亡率最高的是那些平时很少走路的人。每天步行30分钟可以促进血液循环，帮助人们健康长寿。
六、晚餐习惯
1.生吃洋葱
洋葱中含有的硫化物可以预防动脉硬化和高血压，最好生吃。建议把它们切成薄片，做成蔬菜沙拉。
2.八点或九点以后不要吃东西
脂肪最有可能在半夜2点积聚。如果此时你空腹，脂肪不会轻易堆积。根据一般的消化时间，晚上8点或9点以后就不会进食了。
以上就是关于想要长寿又不痴呆，养成这些习惯的相关介绍，虽然是日本专家的研究，但是思想是非常符合我国古代养生著作《黄帝内经》的相关思想的，希望对您有帮助了。更多康复医院护理院信息查询，可登录大众康养网（www.57kangyang.com）官网了解。
