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日常生活中保护膝盖,有哪些需要注意的?

我们常常听老人说“树老根先衰,人老腿先衰”,其实这里的腿说的就是我们的膝关节。因为在日常生活中,膝关节不但使用频率高,而且还需要承担我们上半身的重量,随着年龄增长,膝盖自然而然会发生功能退化。那么日常生活中保护膝盖,有哪些需要注意的?

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一、日常膝盖保护:减重

减重,对膝关节的减压作用非常明显。研究表明,当我们站起或者行走的时候,膝盖的负重是我们体重的1~2倍,上坡的时候又会增加到3~4倍,跑步或运动的时候膝盖的负重可以相当于体重的5~8倍,因此在健康标准下,尽量地降低体重,对膝关节的减压有非常积极的作用。

二、日常膝盖保护:避免蹲跪等动作

据研究显示,人蹲跪姿势的时候,对膝盖的压力相当于身体体重的8倍,因此在日常生活中减少蹲跪的动作,可以最大可能地减少对膝盖的压力,从而减少膝盖的磨损即损伤。

三、日常膝盖保护:积极锻炼膝关节周围肌肉

膝关节是人体最复杂的关节之一,除了由骨骼和韧带之外,肌肉也是非常重要的组成本部分,因此肌肉的训练,对维持膝关节的稳定,延长膝关节使用寿命有着至关重要的作用。我们通过科学的屈曲运动,锻炼股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌、腘肌和腓肠肌;伸展运动锻炼膝关节伸肌(股四头肌),除了屈伸运动,膝关节的运动模式还包括内旋和外旋,因此针对腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌和腘肌、股二头肌的锻炼也是非常必要的。

四、日常膝盖保护:避免伤膝的运动

在日常运动中,我们无法避免对膝关节的使用,因此选择一些对膝盖伤害较小的运动是我们进行体育锻炼时首要考虑的问题。特别中老年人,可以采用走路椭圆机游泳等运动,作为心肺锻炼的首要选择,可以有效避免和减少运动对膝关节的损伤。

以上就是关于日常生活中保护膝盖,有哪些需要注意的?的相关介绍,希望对您有帮助,更多康复养老知识,可登录大众康养网(www.57kangyang.com)官网了解。

日常生活中保护膝盖,有哪些需要注意的?,运动康复,膝关节康复
杭州博养医院

杭州博养医院

收费价格:3000元/月起
地       址:浙江省杭州市拱墅区德胜中路369号
咨询电话:0571-85367066

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