我们知道，膝关节是我们人体最复杂的滑车关节，也是我们日常活动中使用频率最高的关节。我们每一次走路，都会对膝关节的韧带，半月板造成一次消耗，半月板是构成膝关节的重要部件，在日常生活中，如何保护半月板是至关重要的。今天带来杭州博养医院运动康复科的科普文章，膝关节康复：日常如何保护半月板，希望对您有所帮助。 

半月板，就是膝关节的减震器，起到保护关节构成膝关节的各个骨头软骨的作用，半月板的损伤会引起膝关节疼痛即活动受限等问题。维持膝关节的稳定，是保护半月板，延长半月板功能的最有效方法，可以按照以下训练，保护半月板。 

一、下蹲训练

这里指的不是健身房采用的负重深蹲运动，为了减少膝关节的压力，我们可以选择徒手靠墙静蹲的形式，采用半蹲的体位，下蹲不要超过90°。在膝关节稳定性和力量不足的情况下，可采用坐蹲的方式。杭州博养医院运动康复科林主任指出，这个动作主要的训练目的是促进臀大肌和股四头肌的力量，对日常活动中稳定膝关节有积极作用。

二、分腿下蹲

这个动作又称为保加利亚蹲，训练的主要目的是同时促进股四头肌、腘绳肌和下肢平衡能力，是一个性价比非常高的训练动作。在采用这个动作进行康复训练时，需要保证双脚指向正前方，避免外八字和膝盖内扣，同样也要注意避免下蹲太深，不要超过90°。

三、单腿硬拉

要针对腘绳肌的力量训练以及下肢的稳定和协调，我们可以采取单腿硬拉的动作进行训练，这个动作同时还可以促进臀大肌的力量。训练时，膝盖微曲，全程锁紧核心，不要出现弯腰的动作。

四、站立伸展小腿

训练时，面向墙壁站立约一步距离，脚跟踩地并保持膝盖伸直，脚掌稍微向内转，确保小腿伸展。训练时，可保持15到30秒，坚持做3组。

五、脚跟滑动

训练时，采用平躺的姿势，将脚伸直，膝盖朝向胸口弯曲，并维持脚跟于地面的接触，待完全弯曲后再将膝盖伸直恢复到原始姿势，15次/组，2组。 

以上就是关于膝关节康复：日常如何保护半月板的相关知识，希望对您有有帮助。更多康复养老知识，可登录大众康养网（www.57kangyang.com）官网了解。