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膝关节康复:日常如何保护半月板

我们知道,膝关节是我们人体最复杂的滑车关节,也是我们日常活动中使用频率最高的关节。我们每一次走路,都会对膝关节的韧带,半月板造成一次消耗,半月板是构成膝关节的重要部件,在日常生活中,如何保护半月板是至关重要的。今天带来杭州博养医院运动康复科的科普文章,膝关节康复:日常如何保护半月板,希望对您有所帮助。 

膝关节康复:日常如何保护半月板

半月板,就是膝关节的减震器,起到保护关节构成膝关节的各个骨头软骨的作用,半月板的损伤会引起膝关节疼痛即活动受限等问题。维持膝关节的稳定,是保护半月板,延长半月板功能的最有效方法,可以按照以下训练,保护半月板。 

膝关节康复:日常如何保护半月板

一、下蹲训练

这里指的不是健身房采用的负重深蹲运动,为了减少膝关节的压力,我们可以选择徒手靠墙静蹲的形式,采用半蹲的体位,下蹲不要超过90°。在膝关节稳定性和力量不足的情况下,可采用坐蹲的方式。杭州博养医院运动康复科林主任指出,这个动作主要的训练目的是促进臀大肌和股四头肌的力量,对日常活动中稳定膝关节有积极作用。

二、分腿下蹲

这个动作又称为保加利亚蹲,训练的主要目的是同时促进股四头肌、腘绳肌和下肢平衡能力,是一个性价比非常高的训练动作。在采用这个动作进行康复训练时,需要保证双脚指向正前方,避免外八字和膝盖内扣,同样也要注意避免下蹲太深,不要超过90°。

三、单腿硬拉

要针对腘绳肌的力量训练以及下肢的稳定和协调,我们可以采取单腿硬拉的动作进行训练,这个动作同时还可以促进臀大肌的力量。训练时,膝盖微曲,全程锁紧核心,不要出现弯腰的动作。

四、站立伸展小腿

训练时,面向墙壁站立约一步距离,脚跟踩地并保持膝盖伸直,脚掌稍微向内转,确保小腿伸展。训练时,可保持15到30秒,坚持做3组。

五、脚跟滑动

训练时,采用平躺的姿势,将脚伸直,膝盖朝向胸口弯曲,并维持脚跟于地面的接触,待完全弯曲后再将膝盖伸直恢复到原始姿势,15次/组,2组。 

以上就是关于膝关节康复:日常如何保护半月板的相关知识,希望对您有有帮助。更多康复养老知识,可登录大众康养网(www.57kangyang.com)官网了解。

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杭州博养医院

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