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杭州怡宁医院科普:神经紧张压力大,如何让情绪放松下来

当我们在工作中遇到困难,挑战和其他压力的时候,我们会不自觉地情绪紧张,神经紧绷,保持高度的专注去处理问题。但是长时间的“备战”状态,会让人精神疲劳,消耗意志力,从而降低工作效率。除了工作压力以外,在生活中,还有各种各样的场景会让我们有这样的“疲累”的体验,如演讲,比赛,考试等等。 所以,学会“忙里偷闲”、放松自己,对“应战”也是极其重要的。 

为此,杭州怡宁医院临床心理科特地介绍5种放松的方法,告诉我们在备考、工作和生活的间隙神经紧张压力大,如何让情绪放松下来。

一、清醒头脑——鸣天鼓 

具体做法:两个胳膊肘支在桌子上,头稍微低下,闭上眼睛,用双手掌心紧紧按住两个耳孔,然后用两手中间的三个指头,轻轻敲击耳后的枕骨,敲击的同时可以听到“咚咚”的像是击鼓的响声。

 

杭州怡宁医院科普:神经紧张压力大,如何让情绪放松下来

该动作主要是防治头昏耳鸣,对清醒头脑、镇定情绪有一定的效果。 

二、改善记忆——耳部按摩

具体做法:选择一种自己认为舒服的姿态,躺着或坐着都可以,然后闭上双眼,用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后,食指在前,自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。

 

杭州怡宁医院科普:神经紧张压力大,如何让情绪放松下来

这个动作有利于改善记忆力减退的状况,可以在复习间隙停下来做一做。

三、缓解疲劳——提腿摸膝 

具体做法:两脚开立,差不多和肩一样宽。先平抬左腿,用右手摸左膝;再抬起右腿,换左手摸右膝,交叉练习3分钟。 

 

杭州怡宁医院科普:神经紧张压力大,如何让情绪放松下来

然后改做平行练习,就是抬左腿,用左手摸左膝;再抬右腿,用左手摸左膝;再抬右腿,用右膝摸右膝,持续练习3分钟。由于大脑的右半球控制身体左侧,左半球监管身体右侧,因此这个练习可以促进两半球协调工作的能力,缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。  

四、平静心绪——深呼吸

 具体做法:用鼻深吸一口气,感觉到腹部隆起,然后摒息着嘴唇,像吹口哨一样将气慢慢吐出,之后继续重复以上步骤,直至感觉自己的情绪平复下来。

 

杭州怡宁医院科普:神经紧张压力大,如何让情绪放松下来

在考试前或过程中,如果感到自己太紧张,则可以使用深呼吸进行调节。  

五、获得安全感——蝴蝶拍

具体做法:在胸前交叉双臂,右手在左侧、左手在右侧轻抱自己对侧的臂膀。手放在让自己舒服的位置,然后双手轮流轻拍自己的臂膀,左右各拍一下为一轮。

 

杭州怡宁医院科普:神经紧张压力大,如何让情绪放松下来

在过程中,可以想一些愉快的经历或者想象自己在一个安全的地方,感受美好、宁静的当下。慢慢轻拍4-6轮(一组),停下来,深吸一口气,感受一下自己的状态。如果感觉良好可以继续做下一组,如果感觉不好,可以停下来。

 以上就是杭州怡宁医院临床心理科为您科普的神经紧张压力大,如何让情绪放松下来?的相关介绍,更多康复养老知识上大众康养网(www.57kangyang.com)官网。

 

 

 

杭州怡宁医院科普:神经紧张压力大,如何让情绪放松下来
杭州怡宁医院

杭州怡宁医院

收费价格:3500元/月起
地       址:浙江省杭州市余杭区五常大道辅助南路38号1幢
咨询电话:13388607153

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