当我们在工作中遇到困难，挑战和其他压力的时候，我们会不自觉地情绪紧张，神经紧绷，保持高度的专注去处理问题。但是长时间的“备战”状态，会让人精神疲劳，消耗意志力，从而降低工作效率。除了工作压力以外，在生活中，还有各种各样的场景会让我们有这样的“疲累”的体验，如演讲，比赛，考试等等。 所以，学会“忙里偷闲”、放松自己，对“应战”也是极其重要的。
为此，杭州怡宁医院临床心理科特地介绍5种放松的方法，告诉我们在备考、工作和生活的间隙神经紧张压力大，如何让情绪放松下来。
一、清醒头脑——鸣天鼓
具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳后的枕骨，敲击的同时可以听到“咚咚”的像是击鼓的响声。
该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有一定的效果。
二、改善记忆——耳部按摩
具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。
这个动作有利于改善记忆力减退的状况，可以在复习间隙停下来做一做。
三、缓解疲劳——提腿摸膝
具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，交叉练习3分钟。
然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习3分钟。由于大脑的右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧，因此这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。
四、平静心绪——深呼吸
具体做法：用鼻深吸一口气，感觉到腹部隆起，然后摒息着嘴唇，像吹口哨一样将气慢慢吐出，之后继续重复以上步骤，直至感觉自己的情绪平复下来。
在考试前或过程中，如果感到自己太紧张，则可以使用深呼吸进行调节。
五、获得安全感——蝴蝶拍
具体做法：在胸前交叉双臂，右手在左侧、左手在右侧轻抱自己对侧的臂膀。手放在让自己舒服的位置，然后双手轮流轻拍自己的臂膀，左右各拍一下为一轮。
在过程中，可以想一些愉快的经历或者想象自己在一个安全的地方，感受美好、宁静的当下。慢慢轻拍4-6轮（一组），停下来，深吸一口气，感受一下自己的状态。如果感觉良好可以继续做下一组，如果感觉不好，可以停下来。
以上就是杭州怡宁医院临床心理科为您科普的神经紧张压力大，如何让情绪放松下来？的相关介绍，更多康复养老知识上大众康养网（www.57kangyang.com）官网。
