当我们在工作中遇到困难，挑战和其他压力的时候，我们会不自觉地情绪紧张，神经紧绷，保持高度的专注去处理问题。但是长时间的“备战”状态，会让人精神疲劳，消耗意志力，从而降低工作效率。除了工作压力以外，在生活中，还有各种各样的场景会让我们有这样的“疲累”的体验，如演讲，比赛，考试等等。 所以，学会“忙里偷闲”、放松自己，对“应战”也是极其重要的。
为此，杭州怡宁医院临床心理科特地介绍5种放松的方法，告诉我们在备考、工作和生活的间隙神经紧张压力大，如何让情绪放松下来。
一、清醒头脑——鸣天鼓
具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳后的枕骨，敲击的同时可以听到“咚咚”的像是击鼓的响声。
该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有一定的效果。
二、改善记忆——耳部按摩
具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。
这个动作有利于改善记忆力减退的状况，可以在复习间隙停下来做一做。
三、缓解疲劳——提腿摸膝
具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，交叉练习3分钟。
然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习3分钟。由于大脑的右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧，因此这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。
四、平静心绪——深呼吸
具体做法：用鼻深吸一口气，感觉到腹部隆起，然后摒息着嘴唇，像吹口哨一样将气慢慢吐出，之后继续重复以上步骤，直至感觉自己的情绪平复下来。
在考试前或过程中，如果感到自己太紧张，则可以使用深呼吸进行调节。
五、获得安全感——蝴蝶拍
具体做法：在胸前交叉双臂，右手在左侧、左手在右侧轻抱自己对侧的臂膀。手放在让自己舒服的位置，然后双手轮流轻拍自己的臂膀，左右各拍一下为一轮。
在过程中，可以想一些愉快的经历或者想象自己在一个安全的地方，感受美好、宁静的当下。慢慢轻拍4-6轮（一组），停下来，深吸一口气，感受一下自己的状态。如果感觉良好可以继续做下一组，如果感觉不好，可以停下来。
以上就是杭州怡宁医院临床心理科为您科普的神经紧张压力大，如何让情绪放松下来？的相关介绍，更多康复养老知识上大众康养网（www.57kangyang.com）官网。
杭州怡宁医院介绍
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杭州怡宁医院(温州医科大学附属康宁医院杭州院区)，是一家以老年内科为基础，临床心理科、老年精神科为特色的医疗机构，同时医院设有心理健康服务中心，可以对在院患者提供针对性的心理咨询及治疗服务。 杭州怡宁医院为门诊、住院患者除提供药物治疗外，对有心理问题、或心理不健康群体提供高质量的心理评估、心理咨询、心理治疗、物理治疗及精神康复等非药物治疗和健康保健服务，并为社会各界提供社会心理服务。 怡宁医院拥有16排螺旋CT、DR、大型生化检查设备、彩色B超、动态脑电图、经颅磁治疗仪、睡眠监测仪、生物反馈仪、精神压力分析以及心理测验等先进诊疗设备。我们拥有专业的老年内科专业医生团队、老年精神科专业医生团队和心理咨询与治疗及临床心理科专业医生团队。此外，团队中还有一批具有丰富临床经验的医师(中医师)、护理师、心理治疗师、社工师、康复师、营养师等“六师”组成的专业服务团队，为所有来院的患者及亚健康人群提供科学、专业、有效、隐蔽、便捷的服务。 相关问题 住院预约电话：13388607153，扫码添加客服微信
