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杭州COPD患者了解这份呼吸训练法,帮您减缓肺部呼吸功能问题

肺部疾病,COPD等都是老年慢性疾病中常见的困扰老年人的健康问题,肺部疾病大多都会导致患者呼吸问题,呼吸困难,呼吸急促,胸闷等,今天我们来了解一下这个呼吸训练法,掌握正确的呼吸法,减缓肺部疾病带来的呼吸功能障碍问题。

一、了解正确的呼吸法 

1、 挺直腰背站立。你的肩膀应该向后,但不要抬高,下巴应该与地板平行。双脚分开与肩同宽,膝盖放松而不是锁紧。你的胸部不应该膨胀,但是应该自然地抬起,这样你的腹部才能扩张。正确的姿势可以让你的下肺充满空气。大多数没有经过训练的人呼吸时,他们只会填满上肺。

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2、用鼻子吸气,让腹部充满空气。用鼻子慢慢吸气,默数到4。把你的手放在你的腹部,确保它膨胀并充满空气。你还应该感觉到你的下背部和肋骨之间的肌肉也在协助呼吸。当你完成吸气后,屏住呼吸数到4。

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3、吸气时保持上胸和肩膀不运动。当你吸气时,你的胸部不应该膨胀,肩膀也不应该抬高。当你的腹部变圆,肺部充满空气时,你的下肋骨应该向外扩张,但不要让你的胸部过度运动和肩膀耸肩。

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4、当你用嘴呼气时,默数到4。屏气数到4后,通过弯曲腹部肌肉来呼气。试着均匀地呼气,默数到4,不要一开始就吹出很多空气,试着以稳定的气流呼气。

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二、进行正确的呼吸训练

1、保持嘴部放松当你唱歌的时候,你的嘴应该张开,但是要避免让嘴张开得太大以至于你的脸和脖子肌肉紧张起来。要确保嘴唇、下巴和颈部放松。 

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2、减少吸气时长,增加呼气时长。吸气时长减少,呼气时间长对你的横膈膜有很好的锻炼作用。先做几组吸气默数到6和呼气默数到8的练习。然后吸气时数到5,呼气时数到10,然后逐渐增加到吸气数到2,呼气数到20。在较短的时间内使肺部充满空气,并控制呼气在较长的时间内以稳定的气流呼出。 

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3、慢慢地呼气,就像你在用一根细吸管吹气一样。在这个练习中,想象你面前有一支蜡烛。你的目标是吹得缓慢和轻柔,以至于你的呼吸不会让蜡烛闪烁。让你的肺充满空气,然后通过想象中的吸管呼气,直到你的肺排空。重复这个练习10次。

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4、在你呼气的时候增加音头和声音开始在你的呼吸练习中增加发声。呼气时说“B”、“F”、“S”和“Sh”。在整个呼气过程中,通过说“Beee-,”或“Esss-”来扩展声音。试着把这项运动的计数搞混。吸气数4,呼气8,然后吸气2,呼气6。随机化你的计数,以模仿你将如何在一首歌中切换你的呼吸。

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5、呼气时的发音练习。呼气时,在中间哼一声。你也可以试着发音,发一些音节,比如“Ba”或“La”。呼气时均匀地伸展声音:用你的呼吸保持整个呼气过程中的音调和音量稳定。再一次,在这个练习中试着提高你的吸气和呼气的数字。

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